rutinas para intermedios

RUTINA A:

RUTINA A
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Dominadas arqueras 4 10 

Flexiones en anillas 4 16

Dominadas pronas 4 10 

Flexiones en pino asistidas 4 6-8 

Leg raises en barra 4 10 

Zancadas 3 20 (10 cada pierna) 

Saltos de rana 3 8 -10

RUTINA B 

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Fondos en en anillas 4 12-15 

Tuck front lever pull ups 4 8 

Flexiones diamante (manos juntas) 4 20 

Front lever raises 4 10-12 

Extensiones de triceps en barra 4 15 

Pistol Squats 3 10

Elevaciones de gemelos a una pierna 4 (cada) 20

RUTINA C:

RUTINA C
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Muscle ups 5 5
Sternum pull ups 4 8
Front lever isometrico 4 Máximo aguante
Australian pull ups 4 16
Extensiones de triceps en barra 4 15
Curl de bíceps en anillas 4 15
Sentadillas explosivas 5 8

Días de entrenamiento

La rutina consta de tres días A, B y C entre los que deberemos dejar uno o dos días de descanso, una forma de planificarlo podría ser esta:

LUNES -> RUTINA A
MARTES -> DESCANSO
MIÉRCOLES -> DESCANSO ACTIVO (pasear, cardio, bicicleta, correr...)
JUEVES -> RUTINA B
VIERNES -> DESCANSO
SÁBADO -> RUTINA C
DOMINGO -> DESCANSO

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