Rutinas para principiantes

RUTINA 1

Repetir 3 veces

• 30" de trote en el sitio (a medida que progresen, el tiempo se mantiene igual pero que sea más intenso el trote)
• 10 - 30 sentadillas con el peso corporal (o las que puedas realizar, sin llegar al fallo)

Revisar: Ejercicios de Cardio - Ejercicios Para Piernas

RUTINA 2

Realizar 5 vueltas en el menor tiempo posible (Sistema de trabajo AFAP - As Fast as Possible)

• 5 flexiones de brazos (si no puedes hacer flexiones, hazlas inclinadas o de rodillas)
• 10 sentadillas con el peso corporal
• 15 sit-ups (abdominales)

Revisar: Ejercicios para Pectorales - Ejercicios Para Piernas - Ejercicios para Abdominales

RUTINA 3

Realizar 10 vueltas en el menor tiempo posible (Sistema de trabajo AFAP)

• 5 burpees
• 5 escaladores
• 5 flexiones
• 5 sentadillas con el peso corporal
• 5 sit-ups
• 5 zancadas con paso largo

Revisar: Ejercicios de Cardio - Ejercicios para Abdominales - Ejercicios para Pectorales - Ejercicios Para Piernas

Rutina pecho / triceps:

• Flexiones explosivas (4 x 6 a 10 rep).

Fondos en banco explosivos (4 x 6 a 10 rep). 

Flexiones narrow explosivas (4 x 6 a 10 rep). 

Shoulder tap push-up

Squats con salto 180º (4 x 6 a 10 rep). 

Zancada con salto y cambio de pierna (4 x 6 a 10 rep).